中枢肌群行动东谈主体的“中央踏实器”，包含腹直肌、腹横肌、腹表里斜肌以及下背肌等。领有厚实的中枢肌群，可匡助男性保握正确的身体姿态，如挺胸昂首、收腹提臀，幸免含胸驼背、骨盆前倾等不良身形。训练中枢肌群，不错刺激腹直肌，通过反复裁汰，促使其肌纤维增粗，从而增多腹部肌肉的厚度线上赌钱APP大全，让腹部看起来愈加紧实有劲。

接下来，小编就给为全球先容6个中枢肌群考验动作，帮你摒弃腹部脂肪，打造平坦腹肌！

动作1

垂直单腿卷腹

完成12~15次

动作2

侧平板复古

完成30~45秒

动作3

俄罗斯转体

完成30~45秒

动作4

收腹呼吸

完成20~25秒

动作5

侧身卷腹

完成12~15次

动作6

不服收腹

完成12~15次

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作一起完成为一轮；提议作念3轮，每轮之间休息60秒。

飞速练起来！