跟着年龄增多，大脑也在慢慢软弱。但是，顾问发现，像久坐这类举止，会加速大脑软弱，要是能更正，反而能减缓负面影响。

健康时报府上图

久坐不动，会让大脑“加速软弱”！

2024年12月，《和死板症》刊发的一项顾问发现，看起来更老的大脑，与穷乏明白、糖尿病和中风联系。而积极的体魄举止可能有助于降速大脑软弱！

（1）久坐不动加速大脑软弱：顾问发现，更高的体魄举止水平与更低的大脑年龄差距值规划（大脑更年青），膂力举止不及者的大脑年龄差距平均增多1.75年，大脑软弱速率赫然加速，标明积极的体魄举止可能有助于降速大脑软弱。

（2）痴肥但坚握明白有助大脑健康：痴肥东谈主群若保握法例明白，大脑年龄差距反而比日常体重但久坐者更低。线路明白可对消痴肥对大脑的负面影响。

该顾问通过分析739名70岁健康老东谈主的脑影像和生物数据，初次揭示了脑年龄差距与糊口民风、代谢疾病、脑血管损害的深层关联。①②

顾问截图

此前，《好意思国医学会杂志》发表的一项顾问，对近5万名67岁掌握的老年东谈主伸开6.72年随访的发现，与每天坐9.27个小时的东谈主比拟，每天坐10个小时与患死板的风险显贵增多8%联系，每天坐12个小时与患死板的风险显贵增多63%联系，每天坐15个小时与患死板的风险显贵增多221%联系。

可见久坐对大脑和露出功能的危害。浮浅来说，在老年东谈主中，久坐不动的时分越长，全因死板症的发病率就越高。③④因此，为了确保老年技艺大脑保握机动，提议坚握明白。

明白和不明白，大脑确实会差好多！

1.明白，大脑不易缺氧

久坐不动，血液轮回减缓，则会导致大脑供血不及，伤神损脑，产生精神压抑，阐扬为体倦神疲、精神悔过、哈欠连天。而明白有助于改善这种情况。⑤

2.明白，大脑转得更快

好意思国纽约大学神经科学教化Wendy A. Suzuki（温蒂·铃木）在TED演讲上共享了我方的履历，坚握明白后专注力、细腻力、记挂力齐比昔日好了。她默示，弥远明白有助于改善细腻力功能，而这功能取决于前额叶皮质。不但能有愈加的专注和细腻力，海马体的容量也会增多。终末明白得回的好表情还会有弥远的效应。⑥

TED演讲截图

3.明白，大脑患病风险低

2023年《柳叶刀-老龄健康》刊发的一项对9万余名成年东谈主长达数年的随访发现：每周20至140分钟（即每天3分钟到20分钟）的中比及剧烈强度明白，能显贵裁汰阿尔茨海默病的升天风险。⑦

让大脑更年青，保举哪些明白？

许多东谈主以为我方年齿大了，脑子不够用了，但事实可能是你明白太少了。保举几种明白，不错字据个情面况挨次渐进动起来。

1.挥拍明白

乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类明白频频齐需要退换体魄多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的互助。它强调了互助性、柔韧性，同期要有一定耐力。明白经过中，大脑需快速垂危念念考球技和政策，需要动态记取两边的比分，不错使大脑保握念念维的敏捷性。

健康时报府上图

2.舞蹈等有氧明白

有氧贯泛泛见的种类包括走路、跑步、骑车、拍浮、跳健身舞、作念健身操等多种格局。

其中，舞蹈不错锻真金不怕火到咱们体魄的许多方面：触觉、视觉、嗅觉、力量、柔韧性、均衡性、肢体互助、情怀，以及记挂力等等。⑧

3.传统的身心明白

像太极、瑜伽和普拉提之类的调理身心的有氧明白，也有助于改善露出。而况太极还更安妥老年东谈主。

健康时报府上图

4.高强度间歇明白

2024年，《软弱与疾病》刊发的一项顾问，特等评估了健身的健脑成果，汗漫发现，坚握半年时分的高强度间歇考试（HIIT），对改善老年东谈主的大脑功能有至少五年的弥远成果。顾问中参与者每周锻真金不怕火3次，每次36～45分钟（包括热身），坚握6个月。

高强度间歇考试特色是短时天职全力、快速、爆发式地明白，如球类（挥拍）明白、快跑+慢跑、跳绳、动感单车、高抬腿、俯卧撑、开合跳、波比跳等。⑨

5.哑铃等抗阻明白

上海市黄浦区精神卫生中心副主任大夫倪静2021年在滂沱号刊文先容，传统的抗阻力考试有俯卧撑、哑铃、杠铃等样式。顾问发现，指示老东谈主作念狡计好的举小哑铃的法例明白坚握一段时分，就不错普及老东谈主的细腻力力和扩充功能。⑩

6.作念作念健脑手指操

体魄景况不太好的老东谈主不错先从小明白作念起，比如作念手指操。齐门医科大学宣武病院神经内科照料长芦文博手把手造就，通过“切土豆”手指操锻真金不怕火，充分刺激神经，增强脑功能，降速脑细胞的老化。

本文空洞自：

①Biological brain age and resilience in cognitively unimpaired 70-year-old individuals.Alzheimer’s & Dementia.2025.

②2025-05-15梅斯AI谍报社《久坐不动会让大脑“加速软弱”！最新顾问揭示大脑年龄“逆助长”诀要》

③Association of Sedentary Time and Incident Heart Failure Hospitalization in Postmenopausal Women. Circ Heart Fail. 2020;13(12):e007508.

④2023-10-05奇点网《JAMA：久坐伤脑！科学家初次发现，每天久坐12小时与死板风险增多63%规划》

⑤2018-11-09健康时报《久坐男有“四伤”》

⑥Wendy A. Suzuki. TED. 《明白，更正你的大脑》

⑦Moderate and vigorous leisure time physical activity in older adults and Alzheimer's disease-related mortality in the USA: a dose-response, population-based study. Lancet Healthy Longev. 2023.

⑧2022-10-05 微脉腹地健康《科学顾问说明：跳广场舞能逆转大脑软弱，让你更贤惠》

⑨Long-Term Improvement in Hippocampal-Dependent Learning Ability in Healthy, Aged Individuals Following High Intensity Interval Training. Aging and Disease (2024) .

⑩滂沱新闻《体育锻真金不怕火不错改善露出功能，飞快明白起来》

⑪2024-04-29健康时报《切土豆手指操减缓脑老化》

剪辑：任璇

审稿：鲁洋